p max

[...] Dopiero zaczynam i nie znam się na tym za dobrze. Poniedziałek: 1.Klatka: a)wyciskanie sztangi w średnim uchwycie leżąc na ławce poziomej (3 serie po 5 powtórzeń 90-100% max. ciężar) b)przenosy sztangi za głowe leżąc na ławce poziomej (3serie po 5 powtórzeń 90-100% max. ciężar) c)rozpietki hantlami na ławce poziomej - maksymalny zakres ruchu [...]

http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/glowny.jpg Za wykonanie bannerów dziękuję firmie maxweb.pl -> http://maxweb.pl Za wykonanie zdjęć dziękuję firmie photo-flow.pl -> http://photo-flow.pl http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg http://dl.dropbox.com/u/18183159/250512/2012-05-25%2016.35.25.jpg - HI ANABOL PROTEIN 2250g [...]

[...] przedtreningówka w/w ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 83kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: na oko myślę że max 20% *************************************************************** Witam interesuje mnie nowy cykl masowy około 6 tygodni agresywnej siły. Niestety trening nóg planuje [...]

[...] 3*10 Uginanie przedramion siedząc z szypunacja siedząc 3*10 Modlitewnik ze sztangiełkami 3*10 Środa :Nogi, łydki, barki Przysiady że stangą na karku suwnica Smitcha 3*10 1*max Przysiady z gryfem na barkach z przodu 3*10 Wypychanie nóg na suwnicy 3*10 1*max Prostowanie nóg na maszynie 3*10 1*max Uginanie nóg na maszynie 3*10 1*max Wykroki że [...]

[...] MMA. Nie mam zbyt dużych możliwości finansowych dlatego też dieta nie jest najlepsza co nie znaczy że jem byle co. Staram sie trzymać 1400-1500kcal 110-140g białka, tłuszcze max 60g reszta węgle 50-130g (Myślałam żeby dobić węglami tak żeby 1800 kcal było ale nie wiem czy to nie będzie za duża różnica białko-węgle, tłuszcze musze ograniczać z [...]

[...] 60kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12 3. Zakroki po skosie – 3s x 12-15p 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 4a. Żuraw - 3s x max cc x 12 / 12 / 12 cc x 10 / 10 / 8 4b. Przysiad bułgarski – 3s x 10-12p 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 5a. Martwy ciąg na jednej nodze [...]

[...] Oceniamy rozwój mięśni pleców w trzech,wyżej wymienionych sektorach 2)nagrywamy film z podciągania się na drążku nachwytem-max ilość razy 3)podajemy : -wymiary klatki piersiowej na wdechu i max napieciu-mierzone na wys sutków. -wymiar pasa na wysokości pępka na max wciagnięciu Ocena Fazy 1: [...]

[...] 4 serie Max powtórzeń przerwa 1min rest 4 serie Max powtórzeń podciąganie australijskie / 1min rest / 2 tydzień 5 serii / 3 tydzień 5 serii przerwa 45sec rest / 4 tydzień max powtórzeń przerwa 1min rest Trening 2 Skakanka 20 sekund pracy / 10 sekund rest x 10 Aktywacja z gumami Rozgrzewka 5 Pull Up – 5 Dip – 5 Push Up / x2 1 tydzień 3 Rundy [...]

[...] x7 (na nogę) - Wznosy na palcach i opadanie pięt, na przeszkodzie stoją tylko palce 20 sek x7 DZIEŃ 1: - Bieg 3x1000 m (2x50% 1x100%) z marszowymi przerwami 200m - Pompki max - Drążek max - 25x Żabki - 30x Skok na przeszkodę ( nogi jak najkrócej pozostają na ziemi) - Foam roll z plecami Przerwa 8 h - Bieg 3x1000 (25%) - Deska 4x50 sek 1x max - [...]

[...] "Mr SFD" oraz III MISTRZOSTW "Miss SFD" Organizatorem Konkursu jest Sportowe Forum Dyskusyjne. SPONSORAMI konkursu są: (kolejność alfabetyczna) - Activlab - Big-Zone - Fitmax - Gksuple.pl Wrocław - Hi Tec Nutrition - Iron Horse Series - Marbo Sport - Mr.Big - Pumpfood - Sklep SFD.pl - Swanson - Vitalmax + Sylwester Szymczuk = wykonanie [...]

[...] płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 2-8,8,8,6 3-jak 1tyg. 4-8,8,8,6 5-8,8,8,6 Plecy+bice: 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, 6.sztanga w [...]

[...] Klatka + biceps - Wyciskanie płasko 4x12 - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 - Wyciskanie hantelek skos dodatni 4x10 - Rozpiętki - Uginanie ramion ze sztanga prostą 4x max - Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4x max - Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x max 20-30 minut aero Środa Plecy + brzuch - Podciąganie na drążku nadchwytem [...]

[...] wracam i robie ABS w domu. Każdy trening robie dokładnie, powoli i wypijam minimum 2l wody. Średnio trening trwa godzinę ale nie wiecej niż półtorej. Jem półtorej godziny maxymalnie dwie przed treningiem. Kupiłem CARBO więc będe pijał od razu po treningu. Trening zmieniam co sześć tygodni. Aktualny jest ten :) krótka legenda ;) s - serie [...]

[...] Wszędzie progresywnie (nie wiem czy dobrze się wyraziłem, za każdą serią dodaje ciężar, zmniejszam ilosć serii) Pon: Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztangi 4 serie 12/10/8/max Wyciskanie na skośnej głową w góre sztangi 4 serie 12/10/8/max Rozpiętki hantlami 4 serie 12/10/8/max Na dobitkę podciąganie nachwytem 4serie Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] - Wzrost: 172 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~35.5 cm Klatka: ~98 cm Udo: ~52cm Łydka: ~35,5cm Przedramię: ~27,5cm Pas: ~76,5 cm - Maxy: nie robię maxów - Cel Budowa masy mięśniowej +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ !! DIETA !! ~ 2600-2700 kcal Białko (~2g/kg) WW (~5.5g/kg) Tłuszcze (~1.2g/kg) [...]

[...] sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby [...]

[...] niz poczatek i srodek. Bedzie to podane w planie treningowym, ale sa to np cwiczenia trojbojowe, wyc zza karku, uginanie podchwytem... Wykonanie: - zaczynasz od ok 50% maxa i robisz PELNYCH 5-8powt. ZANIM ODLOZYSZ SZTANGE NA STOJAKI WYKONAJ TAKA SAMA LICZBE POWT W GORNYM ZAKRESIE RUCHU. BEDZIE BARDZO OSTRO, TO NIE TAK JAK W ZWYKLYCH [...]

[...] W GÓRĘ (6 poziomów regulacji) JAK I W DÓŁ (2 poziomy regulacji) - STOJAKI (duże, masywne stojaki, 9 poziomów wysokości) - DRĄŻEK ŚCIENNY (szerokość ok. 120 cm, obciążenie max. do 150 kg) - PORĘCZE ŚCIENNE (szerokość ok. 60 cm - standardowa, obciążenie max. do ok. 150 kg) - GRYF PROSTY STAYER'a (długość 180 cm, na zaciski, max. obciążenie [...]

[...] proste x30 sek na nogę - Wznosy na palce i opadanie pięt, na przeszkodzie stoją tylko palce x 7 DZIEŃ 1: - Bieg 3x1000 m (2x50% 1x100%) z marszowymi przerwami 200m - Pompki max - Drążek max - 25x Żabki - 30x Skok na przeszkodę i zeskok (jak najkrócej nogi pozostają na ziemi) - Foam roll z plecami Przerwa 8 h - Bieg 3x1000 (25%) - Deska 4x50 sek [...]

[...] Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie x 12 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie x 12 powtórzeń Brzuszki z obciążeniem 4 serie x max Unoszenie nóg w zwisie 4 serie x max Skłony boczne 4 serie x max Brzuszki ze skrętem tułowia 4 serie x max Plecy/Kaptury/Przedramię Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]